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独上兰舟

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坚持以恒,一周运动计划  

2012-10-10 22:49:29|  分类: 原创 |  标签: |举报 |字号 订阅

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坚 持 以 恒

一 周 运 动 计 划

 星期一

1、晨跑20分钟;    2、办公室扫地、拖地一次10分钟左右;

3、参与课间操;4、、傍晚慢跑5分钟热身;  5、打篮球45分钟。

星期二

1、晨跑20分钟;2、课余时打一场乒乓球30分钟左右;

3、参与课间操;4、傍晚慢跑5分钟;      5、打篮球45分钟。

星期三

1、晨跑20分钟;2、课余打乒乓球或羽毛球30分钟左右;

3、参与课间操;4、傍晚慢跑5分钟;5、打篮球45分钟。

星期四1、晨跑20分钟;2、办公室打扫一次10分钟左右;

3、傍晚慢跑5分钟;4、打篮球45分钟。

星期五

1、晨练20分钟;2、参与课间操    3、课间打球30分钟左右。

星期六

1、晨练30分钟;2、把屋子或者房间完完全全干干净净地收拾一遍;

3、俯卧撑、仰卧起坐。每组10—20个,时间10分钟以内。

星期天

1、晨练30分钟(7:30开始)

2、洗衣服、打扫卫生30分钟

3、俯卧撑、仰卧起坐。每组10—20个,时间10分钟以内。

饮食注意:多吃纤维素的食物,多吃水果和青菜,肉食少量,不喝任何饮料,多喝水,可以在开水里面加入盐,尽量不喝酒。

                                                                                                    实施人:兰大洲 

                                                                                                   2012年10月10日

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